• الرئيسية
• اللياقة

كشف موقع MensFitness عن تقنية فعّالة لزيادة فعالية تمارين رفع الأثقال بمقدار الضعف، وهي تقنية الدروب سيت. تُعد هذه التقنية واحدة من أبرز الطرق المعتمدة لبناء العضلات، حيث توفر طريقة مبتكرة لزيادة الجهد العضلي وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

ما هي تقنية الدروب سيت؟

تقنية الدروب سيت تتضمن أداء تمارين ثقيلة للوصول إلى نقطة التعب، ثم تقليل الوزن فورًا للاستمرار في التمرين بعد الوصول إلى الفشل العضلي. هذه الطريقة تساهم في تحفيز العضلات بزيادة التكرارات بعد التخفيف من الوزن، مما يعزز قدرة العضلات على التحمل والنمو.

أنواع الدروب سيت

1. الدروب سيت التقليدي:
   في هذا النوع، تبدأ بتأدية مجموعة ثقيلة تقربك من نقطة الفشل، ثم تقوم بتقليل الوزن بنسبة 10% أو أكثر وتستمر في التمرين لأكبر عدد من التكرارات الممكنة. يُعتبر هذا النوع من الدروب سيت من أكثر الأساليب شيوعًا وفعالية.

2. الدروب سيت الميكانيكي:
   يعتمد هذا النوع على تغيير زاوية التمرين أو الأداة المستخدمة. على سبيل المثال، يمكن الانتقال من تمرين الضغط على المقعد المائل إلى المقعد المستوي، أو من الدمبلز إلى تمارين الضغط الأرضي. الهدف هو تغيير آلية التحميل على العضلات لتعزيز التحفيز العضلي.

أهمية الدروب سيت في تمارين رفع الأثقال

الدروب سيت تعتبر واحدة من أكثر الأساليب فعالية لبناء العضلات وزيادة القوة، حيث أظهرت الدراسات أن هذه التقنية يمكن أن تسرع من تحسين القوة مقارنةً بالتمارين التقليدية. بفضل التكرارات الإضافية بعد تخفيف الوزن، يتم تحفيز العضلات بشكل أكبر مما يعزز القدرة على تحمل المزيد من التمرين والنمو العضلي.

تمارين نموذجية باستخدام الدروب سيت

• الدروب سيت التقليدي:
  تمرين الضغط بالبار

  • التكرارات: 5

  • المجموعات: 5

  • طريقة الأداء: في المجموعة الأخيرة، قم بأداء 5 تكرارات، ثم قلل الوزن بنسبة 10% واستمر في أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات.

• الدروب سيت الميكانيكي:
  تمرين القرفصاء

  • التكرارات: 5-8

  • المجموعات: 3

  • طريقة الأداء: في كل مجموعة، قم بأداء 5 إلى 8 تكرارات بوزن ثقيل، ثم انتقل إلى القرفصاء باستخدام وزن متوسط واستمر في أداء أكبر عدد من التكرارات الممكنة.

الدروب سيت: تعزيز نمو العضلات بشكل أسرع

تمثل تقنية الدروب سيت أحد الأساليب الرائدة لبناء العضلات وزيادة قوتها بشكل أسرع وأكثر كفاءة. فهي ليست فقط لزيادة حجم العضلات، بل أيضًا لرفع مستوى التحمل والقدرة على تحمل التمرين لفترات أطول.