• الرئيسية
• اللياقة

نشرت مجلة Frontiers in Sport & Active Living دراسة جديدة تقلب المفاهيم السائدة حول تمارين السكوات العميقة. هذه التمارين، التي يتراجع فيها الجسم حتى تلامس عضلات الفخذ بطة الساق، قد ارتبطت سابقًا بأضرار محتملة على مفصل الركبة وتآكل الغضاريف. ولكن الدراسة الحديثة أكدت أن هذه الفرضيات غير دقيقة، وأن السكوات العميق يمكن أن يكون آمنًا جدًا إذا تم تنفيذه بالشكل الصحيح.

مراجعة علمية تؤكد صحة السكوات العميق

فحص الباحثون 15 دراسة علمية معتمدة تُعد من مصادر موثوقة، ووجدوا أن 14 من هذه الدراسات لم تُظهر أي تأثير سلبي لتمارين السكوات العميقة على صحة مفصل الركبة. بينما الدراسة الوحيدة التي أظهرت احتمالية حدوث ضرر كانت تتعلق بحالات ثبات الجسم في وضعية السكوات العميق لفترات طويلة، وليس بالحركة الطبيعية المتقطعة أثناء التمرين.

السكوات العميق: تمرين آمن يُعزز صحة الركبة

أكد الباحثون أن السكوات العميق، عند ممارسته بشكل صحيح، لا يُلحق ضررًا بالركبة بل قد يساهم في تعزيز صحتها على المدى الطويل. التمرين يُعد مفيدًا للمفاصل إذا تم تنفيذه بتقنية مناسبة وبدون تحميل زائد على الركبة.

كيف يتفاعل الجسم مع تمارين السكوات العميقة؟

وجدت الدراسة أن تمارين السكوات العميقة تساعد على تقوية غضروف الركبة، حيث يتكيف هذا الغضروف مع الضغط الناتج عن الحركة، مما يؤدي إلى زيادة سماكته وتقوية الأربطة حول المفصل. هذا التكيف يُعتبر من العوامل الوقائية التي تقلل من خطر الإصابات في المستقبل، بشرط الالتزام بالتقنية الصحيحة وعدم تحميل الركبة بأوزان غير مناسبة.

فوائد السكوات العميق لمرضى التهاب المفاصل

أظهرت دراسات أخرى أن تمارين السكوات العميقة تساعد مرضى التهاب المفاصل في تقوية عضلات الفخذ وتحسين استقرار المفصل. كما أظهرت تحسنًا في المرونة والقدرة الحركية للمفاصل دون التأثير السلبي عليها.

التوصية: التقنية الصحيحة هي المفتاح

على الرغم من الفوائد الكبيرة لتمارين السكوات العميقة، فإن الخبراء يحذرون من أن الثبات في وضعية السكوات لفترات طويلة قد يزيد الضغط على الركبة. لذلك، من الضروري ممارسة التمرين بشكل ديناميكي مع مراعاة التقنية السليمة والإحماء الجيد قبل التمرين.

استشارة الطبيب قبل البدء

قبل الشروع في تمارين السكوات العميقة، ينصح الخبراء باستشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، خصوصًا إذا كنت تعاني من مشاكل سابقة في المفاصل أو الركبة، وذلك لتفادي أي إصابات محتملة وضمان ممارسة التمرين بأمان.