السبت 12 يوليو 2025 04:54 صـ 16 محرّم 1447 هـ
بوابة أنا آدم
المدير العام منى باروما رئيس التحرير محمد الغيطي
×

اللياقة

تذوقتها سنوات بلا فائدة”... خبير رياضي ينتقد مكملات شهيرة
تمارين الاسترخاء.. السر الخفي لتعزيز الأداء الرياضي وتسريع التعافي
دراسة عالمية تكشف: التمارين الرياضية تحسن الذاكرة والتركيز لكل الأعمار.. والألعاب التفاعلية...
خمس تمارين HIIT بدون معدات تحقق فوائد صحية مذهلة في 11 دقيقة...
أفضل الأطعمة لتعزيز تعافي العضلات بعد التمرين: البروتين والكربوهيدرات الأساسية
دراسة جديدة تكشف ضعف فعالية أغلب ”البروتين بار” لبناء العضلات رغم محتواها...
رجيم الأطعمة النيئة: نظام غذائي لفقدان الوزن وتعزيز المناعة... هل هو آمن...
التمارين الرياضية المبالغ فيها: تعرف عليها وبدائلها لتحافظ على لياقتك بدون إصابات
دراسة جديدة: ساعة واحدة من تمارين القوة أسبوعيًا تكفي لتعزيز القوة العضلية...
دراسة تكشف: مستويات النشاط البدني لدى النساء أقل تذبذبًا من الرجال وتأثيرات...
دراسة جديدة تكشف فوائد رفع الأوزان الثقيلة لكبار السن في الحفاظ على...
دراسة جديدة تكشف فوائد تمارين السكوات العميقة لصحة الركبة
دراسة تكشف: النساء أكثر كفاءة من الرجال في حرق الدهون بسبب فعالية...
دراسة حديثة تكشف: تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والرياضة تحسن استقرار سكر...
أفضل الأطعمة قبل التمرين لتحقيق أداء مثالي حسب الخبراء
كيفية استخدام تقنية الدروب سيت لزيادة فعالية تمارين رفع الأثقال
أفضل طرق الترطيب وتأثير توقيت شرب الماء على الصحة والأداء البدني
دراسة: أجهزة تتبع اللياقة قد تعطي قراءات ”خاطئة وخطيرة” لضغط الدم
دراسة: عضلات الذراع القوية ليست للزينة فقط.. بل قد تنقذ حياتك
دراسة علمية تكشف تأثير تمرين البنش برس على القوة العضلية باستخدام تقنية...
الجهاز الأخطر في صالات الجيم.. هل تقع ضحيته دون أن تدري؟
تمرين أرنولد شوارزنيجر السريع: حرق دهون وتقوية عضلات في 20 دقيقة فقط
تمارين وزن الجسم: سر قوة ولياقة بلا معدات ضخمة
تدريب الحجم الألماني GVT.. السر القاسي لبناء عضلات ضخمة في أسابيع قليلة
التمارين الرياضية: مفتاح لتحسين صحة الدماغ والقدرات المعرفية
الزبادي اليوناني أم الجبن القريش: من الأفضل لبناء العضلات والأداء الرياضي؟
الصيام المتقطع وبناء العضلات: هل يمكنك خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية معًا؟
أفضل مصادر البروتين لبناء العضلات في صيف 2025.. تعرف على الصدر الأول...
تمرين واحد فقط يحل 99% من مشاكل الكتف… بدون معدات ولا أوزان
أطعمة تدعم بناء العضلات دون احتوائها على البروتين
دراسة يابانية: مواليد الشتاء أقل عرضة للسمنة بفضل ”الدهون البنية”
متى يجب تناول مخفوق البروتين؟ قبل أم بعد التمرين؟ دراسة تكشف التوقيت...
كيف يمكن التخلص من دهون الفخذ؟ أفضل التمارين والأطعمة الطبيعية
دراسة جديدة تكشف عن أهمية التمارين الرياضية في تقليل خطر الوفاة من...
تمارين الكرانش: السر لعضلات بطن قوية وصحة أفضل عبر الأجيال
أطعمة ومشروبات تعالج التشنج العضلي بعد التمرين: نصائح لتحسين صحة عضلاتك
أفضل تمارين لعضلات البطن: تصنيف Milo Wolf لأكثر التمارين فعالية
هرمون اللبتين: كيفية تأثيره على الجسم وكيفية التغلب على مقاومته
مشروب المتة: البديل الطبيعي لفقدان الوزن بخصائص فريدة
كيف تستعيد لياقتك البدنية بعد الانقطاع عن التمارين؟
دراسة جديدة تكشف تأثير مكمل الكرياتين على نمو العضلات: هل الجرعة اليومية...
اكتشاف علمي جديد: الدماغ يستخدم الأغلفة الدهنية لخلاياه العصبية كمصدر طاقة أثناء...
ثلاث تمارين فعّالة لبناء عضلات كتف ضخمة بتوجيهات علمية
تقنية بسيطة لتحسين الأداء الرياضي: كيف يؤثر تبريد الجسم على نتائج التمرين؟
شاب بريطاني يفقد نصف وزنه في عامين ويحقق تحولاً مذهلاً في حياته
كيفية اختيار المكملات الغذائية لبناء العضلات: الدليل الكامل للمبتدئين
كيف تخسر الوزن وتحرق السعرات الحرارية في رمضان؟
7 قواعد غذائية أساسية للحفاظ على لياقتك البدنية وفقًا لجيمس كولير
كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول: دليل بسيط وفعّال
أفضل أوقات لتناول البروتين والحفاظ على العضلات خلال رمضان
حمية جولو لفقدان الوزن: النظام الغذائي الذي يجمع بين الطعام الصحي والمكملات...
هل الوجبات السريعة مفيدة لبناء العضلات؟
كيف تحرق الدهون أثناء الجري وتختلف السعرات الحرارية؟
كيف تحافظ على لياقتك وعضلاتك رغم الإصابة؟.. نصائح للرياضيين لتجنب فقدان العضلات...
كيفية تحسين قوتك البدنية بسرعة: استراتيجية التمارين والتغذية المثلى
قوة بلا حدود: أفضل تمارين لبناء عضلات قوية ومتناسقة
هل يمكن للأطعمة النباتية بناء عضلاتك كما تفعل اللحوم؟ اكتشف الحقيقة هنا
تمارين ”AMRAP”: سر بناء العضلات وتعزيز لياقتك البدنية في 20 دقيقة
تمرين سوبرمان: طريقة بسيطة للحصول على لياقة صحية وقوة عضلية
اكتشف كيف يمكن لساعتين من المشي السريع في الصباح أن تغير حياتك:...
7 نصائح غذائية هامة للحفاظ على لياقة الرجال.. فماهي؟
9 طرق لتقوية عضلاتك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم
8 خطوات لتصميم خطة تدريبية مخصصة لتحقيق أهدافك الشخصية
الكرياتين وأثره على الأداء الرياضي: الفوائد والآثار الجانبية
فوائد الرماية: كيف تُحسّن التركيز واللياقة البدنية وتقلل التوتر؟
تحقيق أقصى لياقة في السباحة: التغذية التي تحتاجها لتحسين أدائك
التوتر وتأثيره على أدائك الرياضي: كيف يؤثر على تمارينك؟
دراسة: قوة العضلات واللياقة البدنية تخفض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة تصل...
«