• الرئيسية
• اللياقة

رغم أن جهاز التواء الجذع (Torso Rotation Machine) يُستخدم على نطاق واسع في صالات الجيم لتقوية عضلات البطن الجانبية (Obliques)، إلا أن خبراء التدريب والعلاج الطبيعي يطلقون تحذيرات قوية من مخاطره على العمود الفقري القطني.

يعتمد الجهاز على حركة تدويرية للجذع أثناء الجلوس، تبدو ظاهريًا فعالة، لكنها في الحقيقة تضع العمود الفقري في وضعية حرجة.

"الثالوث المدمر": كيف يهدد العمود الفقري؟

الدكتور جون روسين، أخصائي العلاج الطبيعي، وصف هذا الجهاز بـ"الأكثر تسببًا بالإصابات في الجيم"، مؤكدًا أن حركة الانثناء + الدوران + الانحناء الجانبي تحت حمل تمثل ما أسماه "الثالوث المدمر" لحركة العمود الفقري.

وأوضح أن هذه الحركات المتزامنة تؤدي إلى ضغط مفرط على الفقرات القطنية، ما يرفع من خطر الإصابات المزمنة، خاصة عند زيادة السرعة أو استخدام أوزان عالية.

رأي الخبراء: لا فائدة مع الخطر

قال روسين:

"إتاحة الفرصة لحركة الساقين بسرعة من جانب إلى آخر يزيد الخطر أكثر، ويجعل هذا الجهاز أسوأ خيار لبناء عضلات البطن".

البديل الآمن: تمرين Pallof Press

ينصح المتخصصون باستخدام تمرين Pallof Press كبديل أكثر أمانًا وفعالية. هذا التمرين يعمل على تقوية الجذع من خلال مقاومة الدوران بدلاً من تنفيذها، مما يفعّل عضلات البطن، الكتفين، والوركين دون الضغط على أسفل الظهر.

كيفية أداء تمرين Pallof Press:

• ثبّت شريط مقاومة عند ارتفاع الصدر.

• قف بجانب مصدر المقاومة، وامسك الشريط بكلتا يديك.

• ادفع الشريط للأمام بذراعيك ممدودتين، مع الحفاظ على ثبات الجذع.

هذا التمرين يعزز القوة المضادة للدوران، وهي أحد مفاتيح الاستقرار العضلي وصحة العمود الفقري.