• الرئيسية
• اللياقة

كشفت دراسة علمية حديثة نشرت في مجلة "Journal of Exercise Physiology Online" أن أداء تمرين البنش برس باستخدام تقنية التكرار الأقصى (One-Rep Max) بشكل يومي ولمدة 34 يومًا قد يسهم في زيادة القوة العضلية بنسبة تصل إلى 28%.

تفاصيل الدراسة وطريقة التنفيذ
شملت الدراسة سبعة رياضيين نشطين بدنيًا، تم تتبع تطور قوتهم العضلية على مدار 34 يومًا من التمرين المكثف. اعتمد البرنامج على تحديد أقصى تكرار (1RM) لكل مشارك في بداية كل جلسة، يليها تنفيذ خمس مجموعات من تكرارين عند 90% من 1RM، أو ثلاث تكرارات عند 85% من 1RM.

وفي اليوم الخامس والثلاثين، خضع المشاركون لاختبار جديد يتضمن خمس تكرارات عند 90-100% من 1RM الأصلي. وبعد اختبار الأداء، تم منح المشاركين يومين راحة قبل إعادة قياس قوتهم النهائية في اليوم 38.

نتائج ملحوظة في فترة قصيرة
أظهرت النتائج أن جميع المشاركين شهدوا زيادة ملحوظة في القوة القصوى بمتوسط زيادة بلغ 40.71 رطلًا، ما يعادل زيادة نسبية قدرها 29.23%. كما سجل الرجال زيادة قدرها 50 رطلًا، بينما سجلت النساء زيادة بمقدار 33.75 رطلًا، مع تقارب كبير في نسب التحسن بين الجنسين.

مخاطر التمرين المكثف بشكل يومي
رغم هذه النتائج الإيجابية، أفاد ثلاثة من المشاركين بشعورهم بآلام عضلية خلال فترة الدراسة، مما يشير إلى المخاطر المحتملة من اتباع هذا النوع من التمرين بشكل يومي. وأكد الباحثون أن ممارسة أقصى تكرار دون راحة كافية قد يؤدي إلى إجهاد عضلي أو إصابات، خصوصًا على المدى الطويل.

التوصيات المستقبلية
وأشار الباحثون إلى أن هذه الدراسة تبرز فعالية تدريب التكرار الأقصى في تعزيز القوة العضلية على المدى القصير. ومع ذلك، فإن العدد المحدود للمشاركين يتطلب الحذر في تعميم النتائج. وأوصوا بإجراء دراسات موسعة لتقييم الفعالية طويلة المدى لمثل هذه الأنظمة التدريبية المكثفة، مع التأكيد على أهمية التوازن بين الأداء والاستشفاء لتجنب الإصابات.