• الرئيسية
• اللياقة

عندما يُذكر الحديث عن القوة البدنية، تتجه الأنظار تلقائيًا إلى عضلات الباي (عضلات الذراع الأمامية)، لكن دراسة حديثة نُشرت في Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle كشفت أن أهمية هذه العضلات تتجاوز المظهر الخارجي، إذ تلعب دورًا مباشرًا في الصحة العامة وتقليل خطر الوفاة.

تفاصيل الدراسة: 900 ألف مشارك ونسبة وفاة أقل لذوي العضلات القوية

حلل الباحثون بيانات ما يقارب 900 ألف مشارك، بعضهم يعاني من هزال عضلي أو انخفاض في الكتلة العضلية — وهي حالة تُعرف علميًا باسم Sarcopenia وترتبط بأمراض مزمنة مثل القلب والسكري.

النتائج كانت حاسمة:

• انخفاض محيط الذراع العلوي (مؤشر للكتلة العضلية)

• مرتبط بارتفاع خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 36%

• خاصة بسبب أمراض القلب والرئة والسرطان

لماذا تعتبر عضلات الذراع مؤشرًا للصحة العامة؟

قال الباحثون إن قياس محيط الذراع العلوي طريقة بسيطة وفعالة للتنبؤ بالصحة العامة وطول العمر، مؤكدين أن الأفراد الذين يتمتعون بعضلات ذراع أكبر كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة.

العضلات ليست فقط للرياضيين!

• العضلات القوية تحسن من وظائف القلب والرئة

• تساهم في تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض المزمنة

• تُسهل من أداء المهام اليومية وتحافظ على الاستقلال الجسدي مع التقدم في العمر

تمارين بسيطة لبناء عضلات ذراع قوية

إذا كنت تتساءل عن كيفية تقوية عضلاتك، إليك بعض أفضل التمارين لزيادة الكتلة العضلية في الذراع:

• تمرين Bicep Curls (تكرارات باستخدام الدمبل)

• تمرين Chin-ups (العقلة بقبضة معكوسة)

• تمرين Hammer Curls

• تمرين Push-ups (يفيد عضلات الذراع والكتف والصدر)

وفقًا لدراسات سابقة، حتى 30 دقيقة من تمارين المقاومة أسبوعيًا كافية لتحسين القوة العضلية والوقاية من متلازمة الأيض.

فوائد تعزيز الكتلة العضلية على المدى الطويل

بناء العضلات لا يمنحك فقط مظهرًا رياضيًا، بل يُحدث تغييرات إيجابية في الأيض، ضغط الدم، مستويات السكر، والكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة:

• بمرض السكري من النوع 2

• بأمراض القلب

• بمتلازمة التمثيل الغذائي