أفضل الأطعمة قبل التمرين لتحقيق أداء مثالي حسب الخبراء
شارك مايك إزرائيل، الخبير في التمارين الرياضية ومؤسس Renaissance Periodization، عبر قناته على يوتيوب، فيديو يوضح فيه أهمية وجبة ما قبل التمرين. وأكد إزرائيل أن هذه الوجبة ليست مجرد عادة روتينية، بل خطوة أساسية لزيادة الأداء البدني والذهني أثناء التمرين.
لماذا تُعتبر وجبة ما قبل التمرين ضرورية؟
وفقًا لمايك إزرائيل، فإن الهدف الرئيسي من تناول وجبة قبل التمرين هو تزويد الجسم بالطاقة والتركيز العقلي اللازم. وأوضح أنه من الضروري اختيار الأطعمة الصحيحة من حيث النوع، التوقيت، و الكمية لضمان أفضل أداء دون الشعور بالإرهاق أو ثقل المعدة.
أفضل الأطعمة بحسب توقيت التمرين:
-
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر:
يفضل تناول وجبة خفيفة أو شرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين، بشرط أن تكون قد تناولت وجبة جيدة في الليلة السابقة. -
30 دقيقة قبل التمرين:
يُنصح بتناول كربوهيدرات سريعة الهضم مع كمية بسيطة من البروتين. يفضل تجنب تناول الدهون لتفادي الشعور بعدم الراحة. على سبيل المثال، يمكن تناول قطعة فاكهة مع مشروب بروتين. -
قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات:
يعد أفضل خيار تناول كربوهيدرات متوسطة الهضم مع بروتين مثل شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع شرائح الديك الرومي، جبن و خضروات، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم. -
قبل التمرين بأربع إلى ست ساعات:
في هذه الفترة، يوصى بتناول أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالدهون الصحية، مثل بوريتو مع لحم مضاعف و أفوكادو و جبن و أرز. هذا يساعد في توفير طاقة طويلة المدى.
إذا شعرت بالجوع قبل التمرين:
إذا كنت تشعر بالجوع قبل التمرين مباشرة، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات صلبة وسهلة الهضم مثل ثمرة فاكهة أو لوح بروتين لتفادي انخفاض الطاقة أثناء التمرين.