• الرئيسية
• اللياقة

كشفت دراسة حديثة نُشرت في Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle أن رفع الأوزان الثقيلة يعد من أكثر التمارين فعالية في الحفاظ على القوة العضلية واللياقة البدنية لدى كبار السن، خصوصًا لمن تجاوزوا سن الخمسين. الدراسة تتحدى المفهوم التقليدي القائل بأن التمارين الشاقة قد تكون ضارة لكبار السن.

رفع الأوزان الثقيلة يعزز القوة العضلية والتوازن لكبار السن

عكس ما هو شائع من توصيات بتجنب كبار السن للتمارين الشاقة، أكدت الدراسة أن التمرين بأوزان ثقيلة تقدر بـ 80 إلى 90% من الحد الأقصى للتكرار الواحد يمكن أن يُحقق فوائد صحية كبيرة. وذكرت الدراسة أن هذا النوع من التدريب يُحسن التوازن، التنسيق العصبي العضلي، وسرعة رد الفعل، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات بين كبار السن.

فوائد التمرين بالأوزان الثقيلة تتجاوز العضلات

وفقًا للباحثين، فإن رفع الأوزان الثقيلة لا يعزز القوة العضلية فقط، بل يعمل على تحفيز الجهاز العصبي على التكيف بشكل أسرع. هذا التكيف يعزز الأداء الحركي العام ويسهم في تقوية عضلات الجسم، الأمر الذي يساعد في تحسين التنسيق العصبي العضلي وزيادة القدرة على التفاعل مع التحديات اليومية.

التحدي للإرشادات التقليدية حول التمارين لكبار السن

في حين أن الإرشادات الطبية التقليدية توصي كبار السن برفع أوزان خفيفة إلى متوسطة (60-70% من الحد الأقصى) وتكرار التمرين بين 10 إلى 15 مرة، أظهرت الدراسة أن رفع أوزان أثقل مع عدد أقل من التكرارات (3 إلى 5 تكرارات لكل مجموعة) يحقق نتائج أكثر فعالية في تعزيز القوة العضلية وتحسين اللياقة.

تمارين الأوزان الثقيلة تحمي من الهشاشة والآلام المزمنة

البحث أشار أيضًا إلى أن تمارين المقاومة الثقيلة لا تقتصر على الحفاظ على الكتلة العضلية فحسب، بل تساهم أيضًا في تقوية العظام والحد من أعراض آلام الظهر والتعامل مع حالات مثل الألم العضلي الليفي. وبالنظر إلى أن عضلات الساقين هي الأكثر تأثرًا مع التقدم في العمر، يُعتبر التركيز على تمارين الجزء السفلي من الجسم أمرًا بالغ الأهمية.

إدماج تمارين الأوزان الثقيلة في الرعاية الصحية لكبار السن

أوصت الدراسة بضرورة إدماج تمارين الأوزان الثقيلة ضمن برامج الرعاية الصحية لكبار السن، مع التركيز بشكل خاص على الجزء السفلي من الجسم. واعتُبرت هذه الممارسة آمنة إذا تم تطبيقها بشكل صحيح، ويمكن أن تُحسن بشكل كبير الاستقلالية البدنية وجودة الحياة في المراحل المتقدمة من العمر.

خلاصة الدراسة:

أكدت الدراسة أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي قوي على صحة كبار السن، ويساهم في الحفاظ على القوة العضلية، تحسين التوازن، تعزيز اللياقة البدنية، والوقاية من الأمراض الشائعة مثل الهشاشة وآلام الظهر.