• الرئيسية
• اللياقة

هل سبق أن شعرت بآلام شديدة أو تعرضت لإصابات بعد ممارسة بعض التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟ قد لا تكون المشكلة في أدائك الخاطئ، بل في نوعية التمارين نفسها.

ما المقصود بالتمارين الرياضية المبالغ فيها؟

التمارين المبالغ في تقديرها هي تلك التي تُروّج على نطاق واسع باعتبارها فعالة لبناء العضلات أو تحسين اللياقة البدنية، لكنها في الواقع قد تسبب ضغطًا زائدًا على المفاصل وتزيد من خطر الإصابات، في حين توجد بدائل أكثر فاعلية وأمانًا تستهدف نفس العضلات دون الإضرار بالجسم.

أشهر التمارين الرياضية المبالغ فيها ولماذا يجب الحذر منها

1. تمرين Leg Press

رغم انتشاره، إلا أن هذا التمرين لا يفعّل عضلات الجذع الأساسية، كما أن الاستخدام الخاطئ قد يؤدي إلى إصابات الركبة وأسفل الظهر.
البديل الأفضل: Goblet Squat

2. تمرين Behind-the-neck Lat Pulldown

يضع الكتفين في وضع غير طبيعي، مما يزيد خطر تمزق الكفة المدورة.
البديل الأفضل: Front Lat Pulldown

3. تمرين Bench Press

كثيرًا ما يُمارس بشكل خاطئ مع أوزان مفرطة، ما يؤدي إلى إصابات في الكتف.
البديل الأفضل: Dumbbell Bench Press

4. تمرين Barbell Squat

غير مناسب لجميع البُنى الجسدية وقد يجهد الركبة وأسفل الظهر.
البديل الأفضل: Hack Squat

5. تمرين The Military Press

يركز بشكل مفرط على الجزء الأمامي من الكتف، مما يؤدي إلى إجهاده.
البديل الأفضل: Wide Grip Barbell Upright Row

6. تمرين Crunches

تمرين شهير لتقوية البطن، لكنه قد يسبب إجهادًا للرقبة وأسفل الظهر.
البديل الأفضل: Dead Bug

بدائل آمنة وأكثر فاعلية للحفاظ على اللياقة

التمارين البديلة المذكورة أعلاه لا تقل فعالية عن التمارين التقليدية، لكنها تساهم في بناء القوة والعضلات دون الضغط الزائد على المفاصل أو تعريض الجسم لخطر الإصابات. وهي مثالية لمن يرغب في تطوير لياقته البدنية بشكل آمن ومستدام.