• الرئيسية
• اللياقة

نُشرت دراسة حديثة في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise، كشف فيها الباحثون عن فوائد تمارين القوة الأسبوعية، حيث أظهرت الدراسة أن تمارين القوة لمدة ساعة واحدة فقط أسبوعيًا، موزعة على يومين، يمكن أن تُعزز القوة البدنية بشكل ملحوظ وتزيد من الكتلة العضلية.

تفاصيل الدراسة:

أجريت الدراسة على 42 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة ويقومون بتمارين المقاومة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، حيث خضعوا لبرنامج تدريبي شمل تسعة تمارين مقاومة تغطي جميع العضلات الرئيسية في الجسم، مرتين في الأسبوع ولمدة 8 أسابيع.

• المجموعة الأولى (مجموعة "الفشل العضلي"): مارست التمارين حتى الوصول إلى الفشل العضلي الكامل.

• المجموعة الثانية (مجموعة "2-RIR"): توقفت عن التمرين مع بقاء تكرارين احتياطيين قبل الوصول إلى الفشل.

نتائج الدراسة:

أظهرت النتائج أن كلا المجموعتين حققت زيادات واضحة في القوة البدنية والتحمل العضلي. في حين كانت الزيادة في حجم العضلات أكثر وضوحًا في مجموعة الفشل العضلي.

60 دقيقة أسبوعيًا تكفي لتعزيز القوة:

حققت مجموعات التمرين تحسنًا ملحوظًا في القوة العضلية وحجم العضلات بعد 16 جلسة فقط، ما يعادل 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا. هذه النتائج تؤكد أن التمارين منخفضة الحجم يمكن أن تكون فعّالة في بناء العضلات وزيادة القوة، خاصةً لأولئك الذين يعانون من ضيق في الوقت.

فوائد صحية إضافية لتمارين القوة:

من الفوائد المهمة التي أظهرتها الدراسة أيضًا أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة أسبوعيًا قد يقلل من خطر الوفاة والمضاعفات الصحية المرتبطة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 10% إلى 20% مقارنةً بالأشخاص الذين لا يمارسون تمارين القوة.

التوصية: خصص ساعة أسبوعيًا لصحتك:

رغم صغر حجم العينة، تفتح هذه الدراسة المجال لاعتماد جداول تمرين قصيرة وفعّالة. حتى في حال الانتقال من برامج تدريبية أكثر كثافة، يمكن للتمرين منخفض الحجم أن يُعزز القوة واللياقة ويحقق فوائد صحية كبيرة.